Опираясь на научные исследования и клинические рекомендации по профилактике и лечению гипертонии, врачи-кардиологи выделяют семь основных нелекарственных методов нормализации давления. Об этом пишет “КП”.

С весом снижается и давление

В первую очередь стоит избавиться от лишнего веса.

А в целом полные люди могут добиться снижения систолического (верхнего) давления на 5-20 мм рт. ст. при похудении на каждые 10 кг, уточняет эксперт.

Физкультура – в любом возрасте

Еще для снижения давления нужно двигаться. По современным международным стандартам рекомендуется не менее 150 минут двигательной активности в неделю, или не менее чем по 30 минут 5 дней в неделю. Оптимально – по 40-60 минут каждый день. Самый безопасный вид физнагрузок – кардиологическая ходьба, то есть максимально быстрым шагом, но так, чтобы не было одышки.

Регулярные аэробные упражнения могут снизить высокое кровяное давление примерно на 5–8 мм рт. ст., добавляет Васильева. Примеры таких занятий: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы, аэробика. Силовые тренировки тоже могут помочь в нормализации давления. Ими рекомендуется заниматься не менее двух раз в неделю, проконсультировавшись с врачом.

Меньше соли

Стремитесь снизить ее употребление до 5 г в сутки. Не добавляйте соль при готовке блюд, не досаливайте еду в кафе. Усилить вкус можно с помощью перца, лимонного сока, пряных трав.

Ограничивая соль, можно добиться снижения давления на 2-8 мм рт. ст., а в сочетании с более здоровой диетой в целом – до 11 мм рт ст., приводит научные данные Ирина Васильева.

Нет алкоголю и курению

Исследования показывают, что давление уменьшается в среднем на 4 мм рт. ст., если полностью отказаться от алкоголя или сократить его употребление до одного бокала сухого вина или рюмки крепкого напитка в день. Лучший вариант – вообще перестать пить, поскольку спиртное в любом случае причиняет вред здоровью, подчеркивают в ВОЗ и российском Минздраве.

По итогам 20-летней борьбы с курением, например, в Великобритании был достигнут эффект, равноценный всем медицинским достижениям в области лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от курения – одна из самых действенных мер для спасения сердца и сосудов.

Каши, овощи и рыба

Наукой доказано, что для нормализации давления полезнее всего овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (крупы, каши), морская рыба, кисломолочные продукты.

Наиболее заметно снижению давления способствует калий – при длительном употреблении богатых им продуктов. Этого элемента много в кураге, бананах, печеном картофеле, фасоли, тыкве, шпинате, бананах, грецком орехе.

Убираем стресс – улучшаем сон

Хронический стресс приводит к повышению давления. Известно немало способов справиться с тревожностью – от специальных психотерапевтических техник до приема лекарств по назначению врача. Главное, не пытаться перетерпеть, пережить, усугубляя проблему, а заняться ее решением.