Каждый день можно добавлять 6 часов жизни

Ученые из Татарстана выяснили, что нужно делать, чтобы продлить жизнь и дожить не менее, чем до 90 лет. Об этом пишет РГ.

“Наши исследования, а также работы других ученых выявили более 300 факторов, влияющих на шансы дожить до 90 лет и старше. Анализ этих данных позволяет сформулировать практические рекомендации для долгой и здоровой жизни”,заметил Ильдус Ахметов, завлабораторией генетики старения и долголетия Казанского государственного медуниверситета.

Ключевую роль играет физическая активность. Например, один час ходьбы дает человеку 6 часов дополнительной жизни. В день желательно совершать 6-8 тысяч шагов. Если нет времени, ходить в быстром темпе следует хотя бы 20-30 минут в день, это добавит 2-2,5 года жизни.

На втором месте – умеренность в питании. Идеально заканчивать трапезу с легким чувством голода. В рационе нужно делать акцент на овощи, фрукты, ягоды, зерновые и бобовые, растительное масло, несладкий йогурт, качественные сыры и рыбу. Существенное влияние оказывает и полноценный сон.

Социальные факторы не менее важны: крепкий брак, наличие детей, высшее образование, преимущественно умственный труд, удовлетворенность работой и поздний выход на пенсию. Все это – надежные прогностические факторы долголетия. А одиночество и социальная изоляция сокращают жизнь.

Вообще психологическое состояние: оптимизм, целеустремленность, религиозность и духовные практики продлевают жизнь. А хронический стресс, депрессия и постоянная усталость ее укорачивают.