В период новогодних праздников у многих нарушается распорядок дня, и, соответственно, сон. О том, как вернуться к “здоровому” графику сна, рассказала главный внештатный специалист по медпрофилактике Минздрава России Любовь Дроздова. Информация размещена на сайте министерства. Чтобы восстановить правильный режим сна нужно вставать в приближенное к обычному графику время, вечером (ближе к ночи) воздерживаться от просмотра телевизора, не пользоваться гаджетами (смартфоном). Лучше в преддверии сна организовать небольшую прогулку. Еще один момент – спальню перед сном нужно хорошо проветрить и выключить в ней все источники освещения. Чем ярче освещение, тем больше вырабатывается серотонина, и, как следствие, человек становится бодрее. Чем темнее в спальне, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем сильнее хочется спать. Параллельно специалисты рекомендуют контролировать питание (три сбалансированных приема пиши), исключать плотный ужин, а также избегать употребления никотина и кофеина за несколько часов до сна. По словам экспертов, сон должен быть полноценным и качественным, ведь одна из его функций — это восстановление физических сил и эмоционального состояния человека. Кстати, подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней нормой сна считается 7 часов 40 минут.
Наш корр.
