Уроки здоровья У нас новый проект – знакомьтесь. Его можно было бы назвать медицинским, но никаких рецептов по исцелению недугов мы печатать не собираемся. Лечить через газету – не просто неблагодарное дело, но и преступное. Поэтому своему проекту мы придали формат профилактико-образовательный – будем разговаривать о том, как сохранить свое здоровье, как устроен наш организм, почему он порой дает сбой. Отсюда и название проекта – «Уроки здоровья». Будем очень рады услышать от вас, дорогие наши читатели, советы, предложения и, разумеется, вопросы. Ведь только общими силами мы сможет сделать проект интересным и полезным. Закаляйся, как сталь!
Болеть всегда неприятно. А по нынешним временам еще и накладно. Как тут не вспомнить рецепт здоровья, который знаком нам всем с младых ногтей? И многие из нас действительно вспомнили о спорте и закаливании. Однако если в спорте все более или менее понятно, а если не понятно – тренер подскажет, что к чему, то как быть с закаливанием?! Здесь нет никаких инструкторов, будущие моржи занимаются сущей самодеятельностью, совершая ошибку за ошибкой.
Мы постарались сделать выжимку из десятка гигабайтов информации, которую накачали в Интернете на заданную тему. Разумеется, предпочтение отдавали солидным источникам – советам докторов медицинских и биологических наук, профессорам Санкт-Петербургского государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. Лесгафта.
Для пользы тела и души
Закаливание вырабатывает устойчивость организма к переохлаждению, ведь именно оно и вызывает простудные заболевания. Также закаливание повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, увеличивает жизненную емкость легких, мышечную силу, нормализует артериальное давление.
Учимся на чужих ошибках
Знакомая ситуация – с целью закаливания родители начинают водить детей в бассейн. В результате первые полгода малыши не вылезают из насморка и простуд. Ведь для ребенка, которого постоянно кутали, пребывание в бассейне даже с температурой воды +28˚С сопоставимо с купанием в проруби. Кстати, о проруби. Экстремальное закаливание вызывает перенапряжение защитных сил организма, и как результат – срыв иммунитета. Восстанавливать здоровье после такого «оздоровления» придется очень долго.
Медленно и постоянно
Основной принцип закаливания – постепенность и систематичность. Закаливание начинают с более мягких, щадящих процедур – с воздушных и солнечных ванн. Затем переходят к обтиранию, обливанию и только затем включают в закаливание душ и купание.
Обтираемся тщательно
Закаливание обтиранием начинают с температуры воды, соответствующей температуре кожи в области сердца. У детей до 1 года жизни это 35 градусов, у детей постарше – 33 градуса, у взрослых – 31 градус. Пропитываем махровое полотенце водой, тщательно выжимаем его и круговыми движениями в области сердца натираем кожу. Затем аккуратно обтираем туловище, руки и ноги.
Обливаемся быстро
Для первых обливаний используют температуру на 1-2 градуса выше температуры кожи в области сердца. Температуру воды нужно снижать постепенно: до 24 градусов – для малышей до 3-х лет, до 16 градусов – для старших детей и до 12 градусов – для взрослых.
Важно не затягивать холодную процедуру дольше 1-2 минут. Известно, что быстрые и сильные раздражители активизируют функции организма, а сильные и длительные, наоборот, угнетают и даже парализуют их.
«Правильный» ушат воды
О том, что вы делаете все правильно, говорит наступление за холодным ожогом теплоты. В принципе, эту процедуру можно заменить душем, но эффект будет слабее, так как в этом случае речь идет о струйном обливании. Пройдя от головы до ног, струи успевают нагреться, и равномерного охлаждения не происходит.
Внимание: ноги!
Наиболее чувствительны к закаливанию ноги, поэтому иногда можно обойтись только ножными ваннами (первоначальная температура воды должна быть на 1-2 градуса ниже температуры в области сердца) и прогулками босиком по траве. Закаливание ног также снижает их потливость – это еще один положительный момент.
Не забудьте высохнуть
Применять обливание можно только на предварительно разогретое, но не до пота, тело. Самое лучшее – обычная зарядка. После обливания лучше не вытираться, а интенсивно подвигаться, пока не согреетесь и не высохнете. Если не выполнять это правило, то со временем тело начнет «пугаться» этой процедуры, а потом могут появиться другие признаки: боли в пояснице, в тазобедренных суставах, сухость кожи.
Занятие на всю жизнь
Закаляться вам придется всю жизнь. Ведь это условный рефлекс, который нуждается в постоянном закреплении. Иначе рефлекс угасает: у взрослых за 2-3 недели, у детей за 5-7 дней.
Азбука обливания
- Теплое купание завершить прохладным
- Применять холодные процедуры на теплое тело
- Не вытираться после применения водных процедур
- Холодные процедуры использовать чаще, чем теплые
