Глаза
закрываются, слабость в мышцах, рассеянность, усталость… На работе такое
случается. Сонливость может быть вызвана обычным недосыпанием или хронической
усталостью. Рассмотрим основные причины сонливости и дадим несколько советов,
как ее побороть.
Причина. Недостаток сна.
Решение.Как известно, взрослому человеку
необходимо спать 8 часов в сутки. Но некоторым людям необходимо больше времени
– 9 или даже 10 часов. Как ни жалко тратить столько времени на сон, попробуй
перестроить свой график сна и бодрствования так, чтобы полностью высыпаться. Не
смотрите телевизор и не засиживайтесь у компьютера допоздна. Также очень важно
правильно построить свой рабочий график. Ученые утверждают, что мозг наиболее активен
в первой половине дня – с 6 до 11 утра. Именно в этот период времени лучше
делать наиболее ответственную работу.
Причина. Недостаток витаминов.
Решение. Нехватка витаминов и минералов может стать причиной
хронической усталости и сонливости. Попейте витамины. А еще старайтесь уделять
больше внимания правильному питанию, включайте в рацион сложные углеводы
(зерновые, овощи, фрукты).
Причина. Стрессы.
Решение. Тревожность не дает уснуть и делает сон более чутким.
Не держите проблемы в себе: выплесните их наружу. Рабочие проблемы хорошо
обсудить с кем-нибудь из близких людей, а домашние – с коллегами или друзьями.
Специалисты считают, что сонливость во многих случаях – это способ убежать от нерешенных
проблем. Ведь во сне человек забывает о том, что его беспокоит. В этом случае
постарайтесь решить некоторые, особо серьезные проблемы.
Причина. Недостаток кислорода.
Решение. Для того чтобы восполнить недостаток кислорода в
клетках организма, можно каждый день перед сном прогуливаться на свежем
воздухе. Это также поможет сделать сон крепким и полноценным. Если время
позволяет, для восстановления бодрости после обеда хорошо прогуляться на свежем
воздухе в течение получаса. Работающий компьютер может стать причиной нехватки
кислорода. Запустите в комнату или офис, где вы работаете, свежий воздух.
Причина. Неправильное питание.
Решение.Если после еды на работе безудержно
хочется спать, пересмотрите свой рацион. На переработку тяжелой пищи (мяса,
углеводов) организму требуется гораздо больше энергии, чем на овощи. Откажитесь
от десерта на обед, исключением может быть горький шоколад. Также нельзя
употреблять синтетические продукты (чипсы, пюре быстрого приготовления,
растворимые супы), мучную, острую и жирную пищу. Она создает дополнительную
нагрузку на печень, почки, органы пищеварения. Кофе поможет восстановить
работоспособность. Но ненадолго. И им не стоит злоупотреблять. Черный и зеленый
чай тоже не помощники. Бодрящего эффекта хватит не больше, чем на 20
минут. Чтобы по-настоящему перебороть
сонливость, эти напитки желательно пить без сахара. Съешьте
или выпейте что-нибудь кисленькое: витамин С быстро вас взбодрит. Так,
можно выпить воды с соком лимона, съесть любой кислый фрукт или выпить
фруктового сока.
Причина. Обезвоживание.
Решение. Человек должен выпивать 2 л воды в течение дня. Заведите привычку ставить на
своем рабочем месте бутылку или стакан с кипяченой или минеральной водой.
Причина. Недостаток активности.
Решение. Сидячая работа быстро утомляет. Постарайтесь найти
занятие, которое поднимет настроение и повысит тонус. Можно прогуляться за
шоколадкой или за водой, полить цветы. Лучше всего помогают физические упражнения.
Если есть возможность, устраивайте физкультурные минутки. Приток крови снимет
чувство сонливости и даст возможность чувствовать себя лучше.
Другие
причины. Проблемы с щитовидной
железой, пониженное артериальное давление, травмы головного мозга,
возникновение какого-либо заболевания, побочные эффекты других болезней, прием
определенных лекарственных препаратов.
Решение.Визит к врачу.
