Приступы вечернего обжорства знакомы любому, кто хоть раз пытался
похудеть. Некоторые даже просыпаются ночью, идут на кухню и съедают там
парочку бутербродов. Почему-то на ночь глядя есть хочется особенно
сильно. По-научному эта вредная привычка называется синдромом ночного
питания. Как же от нее избавиться?
Выпейте стакан минеральной воды с лимоном, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода. Также за полчаса до сна можно выпить стакан кефира или стакан теплой воды с медом. Кстати, мед поможет быстро и крепко уснуть.
Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте, иначе вам трудно будет уснуть.
Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете желание что-нибудь съесть, зажгите ароматические свечи или аромалампу. При этом можно использовать эфирные масла корицы или бергамота. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
Если вы сидите на диете, не голодайте. Старайтесь есть 4-5 раз в день, а ужинать за 3-4 часа до сна. Причем ужин должен быть максимально легким, не калорийным, но разнообразным.
Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее послевкусие поможет в борьбе с неумеренным аппетитом.
Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они обостряют чувство голода и это сказывается даже после того, как вы поели.
Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь если вы все-таки «сорветесь», перекус будет не так уж страшен.
Возьмите за правило прогуливаться перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее можно было сразу отправиться в постель.
Исключите из своего рациона алкоголь. Дело в том, что он провоцирует зверский аппетит. После бокала вина вам будет сложнее контролировать количество съеденного за ужином.
Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.
Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.
Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлекательной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?
Посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит.
