Правильное питание Образованию атеросклеротических бляшек способствуют насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в продуктах животного происхождения, так называемый «плохой» холестерин. Другой тип жирных кислот – омега-3 – полиненасыщенные – оказывают положительное действие, в том числе и антитромботическое, способствуют уменьшению «плохого» холестерина. Ненасыщенными жирными кислотами богаты жирные сорта рыб. Употребление рыбы два-три раза в неделю позволяет снизить риск возникновения инфаркта на 30%. Растительные масла в отличие от продуктов животного происхождения не содержат холестерина по определению, а вот полезных для сердца и сосудов жирных кислот в них достаточно. Наиболее богато ими оливковое масло. Еще один фактор, увеличивающий риск сердечно-сосудистых заболеваний, – это избыток быстрых углеводов. Быстрые углеводы вредны тем, что резко повышают уровень сахара в крови, откладываются в жир, увеличивают синтез «плохого» холестерина в печени, попадая в кровь, способны полностью закупорить мелкие кровеносные сосуды. Продукты, содержащие быстрые углеводы, – сахар и все содержащие его продукты, а также продукты из белой муки, крахмал.Полноценный сон По последним данным ученых, среднестатистический горожанин спит меньше 8 часов в сутки, а сидит 9 часов 15 минут. Тем временем у тех, кто сидит больше 6 часов в день, риск смерти в ближайшие 15 лет, по сравнению с активными людьми, возрастает на 40%. И причина не только в стремительно прибывающих лишних килограммах – через 2 часа перед телевизором количество «хорошего» холестерина снижается на 20%. А уровень инсулина падает на 24%, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Самое интересное, что избавиться от гиподинамии не так уж трудно – достаточно проходить каждый день 2-3 километра. Только здоровые привычки Многие кардиологи сходятся во мнении, что курение – еще один мощный разрушитель сердца и сосудов. Около 30% всех прежде-временных смертей от инфарктов у мужчин – это прямое следствие курения. Если рассматривать смертность в трудоспособном возрасте (до 60 лет у мужчин), то следствием курения являются уже 60% фатальных инфарктов. Ученые рассчитали: если бросить курить до 40 лет, можно отвоевать 10 дополнительных лет жизни. Вес в норме Лишний вес не прибавляет здоровья сердцу. У полных людей, как правило, выше уровень холестерина и сахара в крови, которые повреждают стенки кровеносных сосудов. Кроме того, сердечная мышца тоже толстеет, в ней откладывается жир, развивается так называемая жировая дистрофия миокарда. Чтобы оценить сердечный риск, в медицине активно используется индекс массы тела (ИМТ). Рассчитывается по формуле: I=m/h2, где m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах. Еще один способ узнать соответствие своего веса норме – рассчитать соотношение между окружностью талии и бедер. Желательно, чтобы у мужчин оно не превышало 0,95, у женщин – 0,8.

Индекс массы тела	Соответствие между весом человека и его ростом
16 и менее	выраженный дефицит массы тела
16-18,5	недостаточная масса тела
18,5-25	норма
25-30	избыточная масса тела
30-35	ожирение первой степени
35-40	ожирение второй степени
40 и более	ожирение третьей степени

Уровень холестерина Несколько десятилетий назад холестерин был объявлен главным виновником ишемической болезни сердца. С тех пор большинство сердечников без проблем вспоминают верхнюю границу нормы – 5,2 ммоль/л. Значение 5,2-6,2 ммоль/л говорит о высоком риске поражения сосудов, выше 6,2 ммоль/л – об очень высоком риске и необходимости снижения уровня холестерина в ближайшее время. Но многие не знают, что обращать внимание следует не на один, а на целых четыре показателя – это так называемые фракции (составляющие) холестерина. Если повышен холестерин низкой или очень низкой плотности – дело худо. Ведь этот холестерин «плохой», он в первую очередь откладывается в сосудах. Пора садиться на диету или начинать прием статинов – препаратов, снижающих уровень холестерина. Если же общий холестерин повышен за счет холестерина высокой плотности, можно не торопиться с диетой. Это «хороший» холестерин, он, наоборот, препятствует формированию атеросклеротических бляшек. Его уровень не должен быть ниже 1 ммоль/л. Повышение четвертого компонента – триглицеридов – свидетельствует о том, что вы любите сытно покушать, но пришло время пристально следить за рационом. Следим за давлением Если у вас давление периодически повышается более 140/90 мм рт. ст., пора принимать меры. Для начала немедикаментозные: распрощаться с вредными привычками, сбросить вес, больше гулять и отдыхать. У 40% гипертоников уже только это позволяет нормализовать давление. Еще 40% поможет «легкая версия» консервативного лечения. И лишь 20% людей будут пожизненно пить таблетки.