Сонливость – это состояние, при котором у человека возникает желание уснуть в неподходящее для сна время. Причины могут быть совершенно разнообразными – от нервных расстройств до побочных эффектов приема некоторых медикаментов. Среди самых распространенных причин сонливости называют хроническую усталость, дефицит сна, психологические причины и стресс, недостаток солнечного света.
Приведем несколько советов и рекомендаций, которые помогут избавиться от сонливости.
Режим. Важно соблюдать режим дня, стараться ложиться и просыпаться в одно время. Сонливость может проявиться, если ежедневное расписание человека не совпадает с его биоритмами. Измените время засыпания и пробуждения на 30 минут, и есть вероятность, что самочувствие с утра будет более бодрым.
Физическая активность. Посвятив ежедневной утренней зарядке немного времени, можно ощутить прилив энергии и сил, улучшить концентрацию и внимание. Зарядку можно заменить на пробежку, автомобиль или общественный транспорт – на велосипед или пешую прогулку. После утренних физических упражнений самое время для бодрящего душа. Контрастный душ улучшит кровообращение, подарит ощущение свежести и придаст сил.
Свежий воздух. Помещения, в которых приходится находиться на протяжении дня, обязательно нужно проветривать. Это касается и душного офиса, и спальной комнаты, в которой свежий воздух перед сном будет нелишним.
Питание. Для того чтобы на протяжении дня чувствовать себя бодро и активно, не рекомендуется питаться большими порциями, а также жирной и тяжелой пищей. Переедание может сделать любого человека малоактивным и вялым. Порции должны быть небольшими, питание частым – до
6 раз в день. В качестве перекуса рекомендуются сухофрукты, инжир, тыквенные семечки, яблоки – эти продукты содержат витамины, микроэлементы и могут придать бодрости и сил.
Витамины. Не всегда рацион человека содержит все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому не стоит забывать о витаминах, особенно сейчас, в осенний период, ведь авитаминоз нередко проявляется в виде вялости и сонливости. В аптеках представлены на выбор многие витаминные комплексы, которые можно подобрать, исходя из личных пожеланий.
Отдых. В течение дня нужно находить время для того, чтобы отдохнуть и расслабиться. Дневной сон улучшает психофизическое состояние, повышает уровень гормона радости, снимает нервозность – заявляют ученые. Результаты многочисленных исследований говорят о том, что идеальный дневной сон должен длиться от одного часа до двух.
Врач. Сонливость может говорить и о неполадках в организме. Посоветуйтесь с врачом. Диабет, гипотония, анемия, депрессия и другие заболевания и расстройства среди прочих признаков распознаются и по сонливости.
Соблюдая несложные рекомендации, наладив режим дня, в кратчайшие сроки можно почувствовать себя значительно бодрее и активнее. Вместе с этим улучшится настроение, повысится работоспособность, а планы на день будут выполняться быстро и с радостью. Будьте здоровы и бодры!
