В России утвердили новые рекомендации по здоровому образу жизни, которые будут использоваться в работе медорганизаций, занимающихся профилактикой заболеваний и вопросами активного долголетия. Об этом сообщает РИА Новости.

В документе собраны советы по питанию, физической активности, режиму сна и снижению уровня стресса.

Специалисты рекомендуют завтракать в течение первого часа после пробуждения (лучшее время 7:00-9:00). Начинать утро со стакана воды комнатной температуры. Далее пить воду по 2-3 глотка каждый час и по 100-150 мл за 20-30 минут до еды. Основной объем калорий (30%-40%) переносить именно на утренний прием пищи.

Ужин должен быть не позднее чем за 3 часа до сна, а промежутки между приемами пищи – около 4-5 часов.

Авторы документа советуют сократить потребление полуфабрикатов, колбасных изделий, сладостей, готовых соусов и сладких напитков.

Что касается физической активности, то россиянам советуют проходить не менее 7 000 шагов ежедневно, чаще пользоваться лестницами вместо лифтов и каждый час делать небольшие перерывы во время сидячей работы.

Специалисты советуют спать от 7 до 9 часов при температуре воздуха около 18-20°C. Кроме того, за 1-2 час до сна следует отказаться от использования гаджетов; от алкоголя – за 3 часа до сна; кофеин можно принимать до 14:00.

Документ содержит и советы по снижению стресса. В числе практик – дыхательные упражнения, короткие прогулки по вечерам. Хотя от серьезных и длительных переживаний все это не поможет.