Болезнь с продолжением Не нужно быть специалистом, чтобы понять, насколько нынче рас-пространено плоскостопие. Опустите глаза вниз, когда идете по улице, присмотритесь к походке окружающих вас людей – вы с ужа-сом отметите, что мало кому из взрослых удается «выступать будто пава». А уж с подростками и детьми вовсе беда: ноги если не иксом, то колесом, подошва обуви стоптана если не вовнутрь, то наружу, походка в стиле «гуляй нога, швыряй песок». Медстатистика утверждает, что плоскостопием страдает до 60 процентов населения планеты. Если судить визуально, то, пожалуй, даже больше – не все же обращаются к врачам, считая плоскую сто-пу лишь неприятным косметическим дефектом. Как же они заблуждаются! Плоскостопие далеко не безобидно и, первоначально вызывая лишь усталость в ногах, становится отправ-ной точкой для слишком серьезных заболеваний: сколиоза, остео-хондроза, межпозвоночных грыж, нейроциркуляторной дистонии, артроза, варикоза. Оно может вызывать постоянную головную боль, снижать остроту зрения и т. д. Спросите себя: а вам это надо? С точностью до наоборот В Интернете про плоскостопие напичкано столько информации, что читай не перечитаешь. Смущает лишь одно: по некоторым пози-циям мнения врачей расходятся так сильно, что взаимоисключают друг друга. Одни доктора утверждают, что до 5-6 лет у ребенка не-возможно выявить плоскостопие. Другие, напротив, уверяют, что этот недуг нужно начинать лечить с младенчества. Кто-то настаива-ет на том, что исправить неправильно сформированную стопу мож-но, пока ребенок не стал подростком, а после – ну никак нельзя, раз-ве что приостановить развитие болезни. Но в то же время в Сети описываются случаи избавления от плоскостопия за 8 месяцев в 18-летнем возрасте. Единого мнения нет. Пожалуй, единственное, в чем сходятся ортопеды, хирурги и подиатры (врачи, специализирующие-ся на лечении стопы), так это в том, что мышцы и связки стоп со-временного человека, «приросшего к стулу» и переставшего ходить босиком, нуждаются в постоянной тренировке. Все без исключения специалисты кричат в один голос: займитесь плоскостопием, иначе оно займется вами! Не пора ли поупражняться? Есть много хороших и полезных упражнений, используемых как для профилактики, так и лечения этого заболевания. Мы постара-лись сделать наиболее полную их подборку, дабы вооружить наших читателей, как говорится, до зубов. Чем больше знаешь, тем здоро-вее будешь! Прежде чем приступить к комплексу «противоплоскостопных» уп-ражнений, запомните: каждое из них нужно делать как минимум 10 раз за одно занятие, а таковых в течение дня должно быть 2-3. Исходное положение – сидя на стуле • Сгибать – разгибать пальцы ног. • Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхно-сти голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги. • Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью пра-вой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги. • С напряжением тянуть носки на себя – от себя (медленно, колени прямые). • Соединить подошвы стоп (колени прямые). • Круговые движения стопами внутрь – наружу. • Как можно выше поднимать поочередно то одну, то другую вы-прямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе. • Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола. • Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки. • Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т. д.) • Пальцами ног собрать кусок ткани. • Катать ногой овальные и круглые предметы. • Во время сидячей работы сгребать подошвами в кучку вообра-жаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положи-те туда мячик из твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп. Исходное положение – стоя. • Приподниматься на носочках. • Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положе-нии не меньше 30-40 секунд. • Поворот туловища влево – вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край. • Приседать, не отрывая пяток от пола. • Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами. • Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням, мелкой гальке, массажному коврику. • Ходьба боком по бревну.