Ученые в России и в мире провели исследование и узнали, какой эффект на сон человека оказывает смена сезонов, а также сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.. В исследовании приняли участие 98 женщин и 90 мужчин в возрасте от 17 лет до 81 года. Каждый испытуемый в течение трех ночей проходил полисомнографию (исследование сна), причем им запретили пользоваться будильниками. Окна лаборатории выходили как на восток, так и на запад, и могли быть как полностью зашторены, так и открыты. В результате было установлено, что зимой сон становится более длинным – в среднем на 62 минуты. Осенью период с момента засыпания до начала фазы быстрого сна короче на 25 минут, чем весной, а зимой — длиннее на 30 минут. Медленноволновый сон, когда мозг по-настоящему отдыхает, оказался стабильным зимой и летом, но сокращался осенью с пиковыми значениями в сентябре: по сравнению с февралем разница составила 31 минуту. Специалисты пришли к выводу, что зимой стоит раньше ложиться спать для улучшения самочувствия и более качественного отдыха. Ранее врач-сомнолог клиники академика Ройтберга Максим Новиков перечислил неочевидные причины проблем со сном. По его словам, к ним, в частности, относится поздний ужин. Специалист посоветовал выбирать более легкие продукты, например фрукты, термически обработанные овощи, куриную грудку или вареную рыбу, если сложно заснуть на голодный желудок. Новиков также указал на то, что некоторым людям для того, чтобы выспаться, необходимо порядка 10–12 часов. Семичасовой сон для них будет чреват “недосыпом”. Другой врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова назвала необходимые условия для здорового сна. Для этого нужны комфортная температура и оптимальный уровень влажности в помещении. Кроме того, в спальне перед сном лучше пользоваться теплым нижним светом — торшерами и прикроватными бра. Также сомнолог порекомендовала отказаться от использования гаджетов перед сном. Специалисты также сообщили, что нормальными считаются несколько пробуждений за ночь в течение короткого времени. Врачи обращают внимание, что человеку следует понаблюдать, насколько быстро после этого он может заснуть. Если долго не получается снова заснуть, это может говорить о бессоннице.
Наш корр.
